動的ストレッチについて
動的ストレッチとは、体を大きく動かしながら筋肉を伸ばしたり縮めたりするストレッチのことです。動的な動きを取り入れることで、より体全体を温め筋肉を柔軟するとともに、関節を動かし関節の可動域を広げる効果が期待できます。
例えば、腕を大きく振ったり、足を高く上げたり、体を捻ったりといった動きが動的ストレッチに当たります。これらの動きを通して、筋肉や関節を温め、運動の準備を整えることができます。
「動的ストレッチ」は、運動前にぴったりのストレッチです。
適度に心拍数を上げ身体のパフォーマンスを上げるだけでなく、関節や筋肉を温め柔軟性を上げることでケガの防止にも役立ちます。
動的ストレッチは、身体を動かしながら筋肉を伸ばします。
例えば、腕を大きく振ったり、足を高く上げたり、体を捻ったりといった動きが動的ストレッチに当たります。これらの動きを通して、筋肉や関節を温め、運動の準備を整えることができます。
「動的ストレッチ」は、運動前にぴったりのストレッチです。
適度に心拍数を上げ身体のパフォーマンスを上げるだけでなく、関節や筋肉を温め柔軟性を上げることでケガの防止にも役立ちます。
動的ストレッチは、身体を動かしながら筋肉を伸ばします。
静的ストレッチとの違い
静止した状態でポーズを決めて筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」は、多くの人が取りいれているのではないでしょうか。
静的ストレッチは、動的ストレッチとは違い静止した状態で筋肉をゆっくりと引き伸ばしその状態を一定時間キープする方法です。呼吸を整えながら深く筋肉を伸ばすことで、柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
しかし、静的ストレッチは、身体が温まる前に行ってしまうと、筋力低下につながることが分かっています。運動前のストレッチには適していないのです。静的ストレッチは運動後のクールダウンやリラックスを目的として行うのが一般的です。
このように、動的ストレッチは運動前、静的ストレッチは運動後に適しており、目的やタイミングに応じて使い分けることが重要です。
静的ストレッチは、動的ストレッチとは違い静止した状態で筋肉をゆっくりと引き伸ばしその状態を一定時間キープする方法です。呼吸を整えながら深く筋肉を伸ばすことで、柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
しかし、静的ストレッチは、身体が温まる前に行ってしまうと、筋力低下につながることが分かっています。運動前のストレッチには適していないのです。静的ストレッチは運動後のクールダウンやリラックスを目的として行うのが一般的です。
このように、動的ストレッチは運動前、静的ストレッチは運動後に適しており、目的やタイミングに応じて使い分けることが重要です。
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種類
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動的ストレッチ
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静的ストレッチ
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内容
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体を動かしながら大きな可動範囲で筋肉を伸縮させ関節を動かす
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体を一定のポーズで止め筋肉を静止させたままゆっくりと伸ばす
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効果
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・筋肉の伸縮で柔軟性をＵＰ
・関節の可動域を広げる ・適度な心拍数の上昇で運動の入りのパフォーマンスを向上 ・怪我の予防・防止 |
・疲労回復
・筋肉の硬直の緩和 ・リラックス ・柔軟性の向上 |
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タイミング
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運動前に行うのがベスト
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運動後に行うのがベスト
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動きの中で筋肉を伸ばす？動的ストレッチのメリット
血行が促進されて身体が温まり、そして、筋肉の緊張がゆるみやすくなるのです。
全身の筋肉がゆるむので、身体の柔軟性もアップ。なかなか伸ばすのが難しい胸や肩甲骨周り、股関節なども、ラクラク可動域を広げることが可能です。
動的ストレッチは心拍数がほどよく上がり、ウォーミングアップにも適しています。
しっかり筋肉が伸びるから、ケガの防止にも最適。
筋肉のポテンシャルを高められるので、パフォーマンスを最大限に引き出したいアスリートの方にもおすすめです。
ただし、動的ストレッチにはデメリットもあります。
それは、正しい動的ストレッチをするのには、専門的な知識が必要だということです。
誤った方法で行うと逆効果にもある動的ストレッチは、専門のトレーナーに指導してもらわなければいけません。
誰でも簡単に取り入れることができない点が、動的ストレッチを取り入れるハードルになっているのです。
動的ストレッチは、身体を動かしながら筋肉を伸ばします。
全身の筋肉がゆるむので、身体の柔軟性もアップ。なかなか伸ばすのが難しい胸や肩甲骨周り、股関節なども、ラクラク可動域を広げることが可能です。
動的ストレッチは心拍数がほどよく上がり、ウォーミングアップにも適しています。
しっかり筋肉が伸びるから、ケガの防止にも最適。
筋肉のポテンシャルを高められるので、パフォーマンスを最大限に引き出したいアスリートの方にもおすすめです。
ただし、動的ストレッチにはデメリットもあります。
それは、正しい動的ストレッチをするのには、専門的な知識が必要だということです。
誤った方法で行うと逆効果にもある動的ストレッチは、専門のトレーナーに指導してもらわなければいけません。
誰でも簡単に取り入れることができない点が、動的ストレッチを取り入れるハードルになっているのです。
動的ストレッチは、身体を動かしながら筋肉を伸ばします。
動的ストレッチは身体を動かしながら筋肉を伸ばすため、血行が促進されて身体が温まり、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。
全身の筋肉がゆるむので、身体の柔軟性もアップ。なかなか伸ばすのが難しい胸や肩甲骨周り、股関節なども、ラクラク可動域を広げることが可能です。
心拍数がほどよく上がり、ウォーミングアップにも適しています。
しっかり筋肉が伸びるから、ケガの防止にも最適。
筋肉のポテンシャルを高められるので、パフォーマンスを最大限に引き出したいアスリートの方にもおすすめです。
全身の筋肉がゆるむので、身体の柔軟性もアップ。なかなか伸ばすのが難しい胸や肩甲骨周り、股関節なども、ラクラク可動域を広げることが可能です。
心拍数がほどよく上がり、ウォーミングアップにも適しています。
しっかり筋肉が伸びるから、ケガの防止にも最適。
筋肉のポテンシャルを高められるので、パフォーマンスを最大限に引き出したいアスリートの方にもおすすめです。
アスリート
運動前の動的ストレッチ導入でパフォーマンスの向上
高齢者
柔軟性のアップで日常の活動範囲の拡張（歩き・階段の上り下りなど）
部活学生
部活前の導入で怪我の抑止・パフォーマンスの向上
怪我の後
可動域の拡張ただし、動的ストレッチにはデメリットもあります。
それは、正しい動的ストレッチをするのには、専門的な知識が必要だということです。
誤った方法で行うと逆効果にもある動的ストレッチは、専門のトレーナーに指導してもらわなければいけません。
誰でも簡単に取り入れることができない点が、動的ストレッチを取り入れるハードルになっているのです。
それは、正しい動的ストレッチをするのには、専門的な知識が必要だということです。
誤った方法で行うと逆効果にもある動的ストレッチは、専門のトレーナーに指導してもらわなければいけません。
誰でも簡単に取り入れることができない点が、動的ストレッチを取り入れるハードルになっているのです。
YURAGIは正しい動的ストレッチを行うことができるマシンです。
簡単な使い方を覚えるだけで、誰でもリラックスしながら、
正しい動きでストレッチを行うことができます。
YURAGIは筋肉と同じようなバネを使用。そのバネのゆらぎ（振動）を利用することで心地よく筋肉をストレッチ。
筋肉や関節に負担をかけることなく、効果的にストレッチができるのです。
正しい動きでストレッチを行うことができます。
YURAGIは筋肉と同じようなバネを使用。そのバネのゆらぎ（振動）を利用することで心地よく筋肉をストレッチ。
筋肉や関節に負担をかけることなく、効果的にストレッチができるのです。
運動が苦手な人にもおすすめ
動的ストレッチマシン『YURAGI』は、「ケガをしない」「誰でも簡単に使える」「苦しくない」「即効性がある」など、
運動が苦手な人にもおすすめなストレッチマシンです。
1回20〜30分の使用でインナーマッスルを鍛える、関節をほぐす、血行を促進するなどの作用があり、肩こり解消やボディメイクなどのうれしい効果が得られます。
運動が苦手な人にもおすすめなストレッチマシンです。
1回20〜30分の使用でインナーマッスルを鍛える、関節をほぐす、血行を促進するなどの作用があり、肩こり解消やボディメイクなどのうれしい効果が得られます。
股関節ストレッチ
インナーマッスルの老化は、股関節の柔軟性に出るといっても過言ではありません。
大腰筋、腸骨筋、内転筋など、股関節は20以上もの筋肉と関係しています。
もし、これらの筋肉が固くなると、股関節の柔軟性は低下。
無理に動かそうとすると、それが痛みの原因になります。
股関節の動きが悪くなれば、周辺部位の血行も悪化。
すると、腰痛や膝痛、代謝の低下など、次々と身体にトラブルが表れるのです。
動的ストレッチマシンYURAGIなら、固くなったインナーマッスルの筋肉を緩め、股関節の柔軟性を高めることができます。
とくに、お尻の筋肉に働きかける「クラス」や、内転筋や腸腰筋をストレッチする「アダクター」がおすすめです。
大腰筋、腸骨筋、内転筋など、股関節は20以上もの筋肉と関係しています。
もし、これらの筋肉が固くなると、股関節の柔軟性は低下。
無理に動かそうとすると、それが痛みの原因になります。
股関節の動きが悪くなれば、周辺部位の血行も悪化。
すると、腰痛や膝痛、代謝の低下など、次々と身体にトラブルが表れるのです。
動的ストレッチマシンYURAGIなら、固くなったインナーマッスルの筋肉を緩め、股関節の柔軟性を高めることができます。
とくに、お尻の筋肉に働きかける「クラス」や、内転筋や腸腰筋をストレッチする「アダクター」がおすすめです。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨をストレッチすることは、意外にもたくさんのメリットがあります。例えば、身体の柔軟性がアップする、肩こりが改善する、睡眠の質が上がるなど、いいことばかりです。
身体全体のバランスが整うので、猫背などの姿勢が正されたり、内臓の働き作用して便秘が解消するなどの利点もあります。
血行が促進されることで集中力がアップするといったメリットもあるから驚きです。
動的ストレッチYURAGIでストレッチするなら、
胸や肩、肩甲骨周りをストレッチする「チェスト」や「ショルダー」「ムービング」がおすすめです。
身体全体のバランスが整うので、猫背などの姿勢が正されたり、内臓の働き作用して便秘が解消するなどの利点もあります。
血行が促進されることで集中力がアップするといったメリットもあるから驚きです。
動的ストレッチYURAGIでストレッチするなら、
胸や肩、肩甲骨周りをストレッチする「チェスト」や「ショルダー」「ムービング」がおすすめです。
骨盤ストレッチ
骨盤は、腰、お尻、お腹などの筋肉とも関わりがあります。
そのため、これらの筋肉を緩めることができれば、骨盤の歪みが改善され、さまざまなトラブルが改善します。
例えば、姿勢がよくなる、腰痛が改善する、基礎代謝が上がりダイエットになるなどのメリットが得られるのです。
骨盤の歪みを正すには、全体的に筋肉を緩めることができる動的ストレッチがおすすめ。
お尻の筋肉を伸ばせる「クラス」や内転筋、腸腰筋に働きかける「アダクター」、
お尻周辺の筋肉を重点的にストレッチする「ヒップ」で、全体の筋肉を緩めてください。
そのため、これらの筋肉を緩めることができれば、骨盤の歪みが改善され、さまざまなトラブルが改善します。
例えば、姿勢がよくなる、腰痛が改善する、基礎代謝が上がりダイエットになるなどのメリットが得られるのです。
骨盤の歪みを正すには、全体的に筋肉を緩めることができる動的ストレッチがおすすめ。
お尻の筋肉を伸ばせる「クラス」や内転筋、腸腰筋に働きかける「アダクター」、
お尻周辺の筋肉を重点的にストレッチする「ヒップ」で、全体の筋肉を緩めてください。
肩こりストレッチ
日本では肩こりに悩まされる人が少なくありません。
肩こり解消には、肩甲骨まわりの筋肉を緩めるのが効果的。
肩甲骨のポジションが正しくなることで、肩こり特有のハリや痛みが改善します。
すでに肩こりでカチカチに固まっているという人は、
動的ストレッチで肩甲骨まわりの筋肉を緩めるのが改善の近道。
YURAGIを活用して、肩甲骨まわりの筋肉をリセットしましょう。
おすすめのマシンは、肩や肩甲骨まわりを重点的にストレッチできる「チェスト」や「ショルダー」「ムービング」です。
肩こり解消には、肩甲骨まわりの筋肉を緩めるのが効果的。
肩甲骨のポジションが正しくなることで、肩こり特有のハリや痛みが改善します。
すでに肩こりでカチカチに固まっているという人は、
動的ストレッチで肩甲骨まわりの筋肉を緩めるのが改善の近道。
YURAGIを活用して、肩甲骨まわりの筋肉をリセットしましょう。
おすすめのマシンは、肩や肩甲骨まわりを重点的にストレッチできる「チェスト」や「ショルダー」「ムービング」です。